میگرن از صفر تا صد؛ علائم، محرک ها و روش های خانگی مؤثر برای تسکین - مجله دور زمین

میگرن محرک ها، شدت و علائم مختلفی دارد. اگر شما هم دچار این عارضه ناخوشایند هستید، این مقاله از خبرنگاران مگ را از دست ندهید. امروز قصد داریم شما را با علائم، درمان های خانگی و مواد غذایی مناسب و نامناسب برای این عارضه آشنا کنیم. تا سرانجام مقاله با ما همراه باشید.

علائم میگرن

علائم این عارضه ممکن است یک تا دو روز قبل از خود سردرد شروع شوند. این مرحله را مرحله مقدماتی یا پرودروم می نامند. علائم این مرحله در ادامه آورده شده است.

• هوس غذا خوردن
• افسردگی
• خستگی یا سطح پایین انرژی
• خمیازه کشیدن مکرر
• زودرنجی
• گرفتگی گردن

در میگرن همراه با اورا، اورا بعد از مرحله مقدماتی رخ می دهد. طی اورا، ممکن است مسائلی را در بینایی، حواس، حرکت و صحبت کردن تجربه کنید. نمونه های این مسائل به شرح زیر است.

• مشکل در واضح صحبت کردن
• احساس گزگز یا مورمور شدن در صورت، بازوها یا پاها
• دیدن تصاویر یا نقطه های روشن
• از دست دادن موقت بینایی

به مرحله بعد، مرحله حمله گفته می شود. این مرحله زمانی که درد میگرن رخ دهد، مزمن ترین یا شدیدترین مرحله به شمار می رود. علائم مرحله حمله می تواند چند ساعت تا چند روز طول بکشد. علائم میگرن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بعضی از علائم ممکن است شامل موارد زیر شوند.

• افزایش حساسیت به نور و صدا
• حالت تهوع
• گیجی یا احساس غش
• درد در یک طرف سر، یا سمت چپ یا سمت راست، جلو یا پشت یا در شقیقه
• سردرد نبض دار
• استفراغ

بعد از مرحله حمله، بیمار معمولا مرحله پست دروم (Postdrome) را تجربه می کند. در این مرحله، تغییراتی در خلق وخو و احساسات رخ می دهد. افراد طی این مرحله یا خیلی شاد می شوند یا خیلی بی حال و بی تفاوت. سردرد خفیف ممکن است ادامه پیدا کند. طول و شدت این مراحل می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

محرک های میگرن

پزشکان پنج محرک میگرن را شناسایی کرده اند. یکی از این محرک ها مواد غذایی است که در بالا به آن ها اشاره کردیم. در ادامه چهار محرک دیگر را معرفی می کنیم.

• تغییراتی در محیط: تغییر در فشار اتمسفر، فصل ها و حتی طوفان ممکن است میگرن را تحریک کند.
• هورمون ها: تغییر در سطح هورمون ها که به دلیل چرخه قاعدگی رخ می دهد، همچنین تغییر هورمونی طی دوران بارداری می توانند عامل تحریک میگرن باشند .
• محر ک های حسی: نور، بعضی بوها، دود و صداهای بلند و تکراری می توانند باعث تحریک میگرن در بعضی افراد شوند.
• استرس: استرس، ورزش شدید، بیماری یا عادت های غیرمعمول خوابیدن از دیگر محرک های میگرن محسوب می شوند.

گاهی اوقات ترکیبی از این محرک ها می توانند منجر به سردرد میگرنی شوند. به طور مثال، فرد در صورتی که استرس زیادی داشته باشد، وعده های غذایی خود را حذف کند و به اندازه کافی نخوابد، ممکن است دچار سردرد میگرنی شود.

نقش کافئین در تسکین سردرد میگرنی

کافئین ترکیبی است که می تواند به درمان میگرن کمک کند. بعضی از شرکت های داروسازی به داروهای سردرد بدون نسخه پزشک پودر کافئین اضافه می کنند. با این حال باید توجه کنید که مقدار مشخصی از کافئین می تواند سردرد میگرنی را کاهش دهد.

بنابراین نباید در مصرف آن زیاده روی کنید، وگرنه دچار مسائلی می شوید. بنیاد میگرن آمریکا توصیه می کند بیماران مبتلا به میگرن، کافئین مصرفی خود را به 200 میلی گرم در روز محدود کنند.

کدام مواد غذایی به پیشگیری از میگرن کمک می کنند؟

داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند در جلوگیری از میگرن مؤثر باشد. چنین رژیم غذایی باید شامل مواد غذایی تازه از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات غنی شده و پروتئین باشد.

احتمال وجود نگهدارنده های مواد غذایی مثل مونوسدیم گلوتامات (MGS) در خوراکی های تازه کمتر است. مواد نگهدارنده در بعضی افراد منجر به تحریک میگرن می شوند. بنابراین بهتر است از مصرف مواد غذایی حاوی آن ها خودداری کنید. در مواد غذایی مناسب برای میگرن معمولا مواد نگهدارنده، مخمر، طعم دهنده و سایر ترکیباتی که میگرن را تحریک می کنند، وجود ندارد

خوردن بعضی از مواد غذایی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم، می تواند در به حداقل رساندن حالت تهوع طی حمله میگرن مفید باشد. بعضی خوراکی ها هم باعث بدتر شدن علائم میگرن می شوند. در ادامه به بایدها و نبایدهای تغذیه ای در هر گروه از مواد غذایی اشاره می کنیم.

نان و غلات

بایدها

• بیشتر غلات صبحانه، به جز آن هایی که حاوی مغزها، میوه خشک شده یا آسپارتام (یک نوع شیرین کننده مصنوعی) هستند.
• چیپس سیب زمینی یا پرتزل بدون طعم
• نان جو یا نان سفید

نبایدها

• کراکر طعم دار مثل کراکر با طعم پنیر چدار
• پیتزا
• چیپس که حاوی مقدار زیادی طعم دهنده است.

گوشت ها، مغزها و دانه ها

بایدها

• گوشت گاو تازه، گوشت مرغ، ماهی، گوشت بوقلمون و گوشت بره
• شاهدانه
• تخم کدوحلوایی
• کنجد
• تخم آفتاب گردان بدون طعم دهنده طبیعی

نبایدها

• جگر گاو یا مرغ
• گوشت مزه دار شده
• پف فیل طعم دار
• کره مغزها مثل کره بادام زمینی

سبزیجات و میوه ها

بایدها

• میوه های تازه
• سبزیجات تازه
• کاهو

از جمله سبزیجات مناسب برای افراد مبتلا به میگرن می توانیم به فلفل ها، کدو، سیب زمینی تازه، هویج و گل کلم اشاره کنیم.

نبایدها

• میوه های خشک شده که حاوی مواد نگهدارنده و سولفیت هستند.
• مرکبات
• پیاز
• لوبیا سفید

بعضی از میوه ها هم ممکن است حاوی گرده یا سایر ترکیباتی باشند که می توانند منجر به ترشح هیستامین در بدن شوند که این موضوع می تواند میگرن را تحریک کند. از جمله این میوه ها می توانیم موز، پرتقال، گریپ فروت، تمشک و آلو را نام ببریم.

کدام مواد غذایی میگرن را تحریک می کنند؟

مواد غذایی که محرک میگرن محسوب می شوند، از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند. بعضی از افراد ممکن است به محرک های مرتبط با مواد غذایی حساس نباشند. با این وجود، در ادامه به بعضی از خوراکی ها که معمولا منجر به تحریک میگرن می شوند، اشاره می کنیم.

• شکلات
• نگهدارنده های مواد غذایی مثل نیترات، نیتریت و شیرین کننده های مصنوعی
• ماهی دودی
• عصاره مخمر

غذا نخوردن به مدت طولانی هم می تواند محرک میگرن باشد. در بعضی از افراد گرسنگی طولانی مدت و به اندازه کافی غذا نخوردن به عنوان محرک میگرن شناخته می شود. علت این موضوع ممکن است ارتباط بین قند خون پایین و بدتر شدن سردرد میگرنی باشد.

روش های خانگی برای کاهش علائم میگرن

برای کاهش علائم میگرن می توانید از روش های خانگی کمک بگیرید. این روش ها ممکن است به جلوگیری از میگرن یا دست کم کاهش شدت و طول این عارضه کمک کنند.

توجه داشته باشید که برای میگرن شدید به داروهای بدون نسخه و با نسخه پزشک نیاز دارید. در ادامه 13 روش خانگی برای کاهش علائم این نوع سردرد را به شما معرفی می کنیم.

1. روغن اسطوخودس

استنشاق روغن اسطوخودس ممکن است درد میگرن را تسکین دهد. بر اساس یک تحقیق در سال 2012، افرادی که طی حمله میگرن به مدت 15 دقیقه روغن اسطوخودس را استنشاق کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما (پلاسبو) استنشاق کردند، سریع تر تسکین یافتند. می توانید روغن اسطوخودس را استنشاق کرده یا آن را با یک روغن حامل رقیق کنید و روی شقیقه خود ماساژ دهید.

2. فشار درمانی

منظور از فشار درمانی، فشار وارد کردن با انگشتان و دست ها به قسمت خاصی از بدن برای تسکین درد و سایر علائم است. بر اساس یک بررسی سیتماتیک در سال 2014، فشار درمانی برای افرادی که سردرد مزمن داشتند، مفید بود. یک مطالعه دیگر به این نتیجه رسید که فشاردرمانی ممکن است به بهبود حالت تهوع مرتبط با میگرن کمک کند.

3. گل بابونه گاوی

این نوع گل تا حدودی شبیه به گل آفتاب گردان است. از این نوع گل به عنوان درمان سنتی میگرن استفاده می شود. هر چند بر اساس یافته های یک بررسی سیستماتیک در سال 2004، شواهد کافی برای اثبات مفید بودن گل بابونه گاوی در پیشگیری از میگرن وجود ندارد. با این حال بسکمک از افراد ادعا می کنند که این گل بدون اینکه منجر به عوارض جانبی شود، به بهبود علائمشان کمک می کند.

4. روغن نعناع

بر اساس یک مطالعه در سال 2010، منتول موجود در روغن نعناع ممکن است شروع میگرن را متوقف کند. این مطالعه به این نتیجه رسید که مالیدن محلول منتول به پیشانی و شقیقه در تسکین درد مرتبط با میگرن، حالت تهوع و حساسیت به نور، مؤثرتر از پلاسبو بود.

5. زنجبیل

زنجبیل خواص زیادی برای سلامتی بدن دارد. این ادویه مفید به تسکین حالت تهوع ناشی از بسکمک از عارضه ها از جمله میگرن کمک می کند. زنجبیل ممکن است برای میگرن فواید دیگری هم داشته باشد. بر اساس نتایج تحقیقات، پودر زنجبیل شدت و طول میگرن را کاهش می دهد.

6. یوگا

تحقیقات نشان می دهند که یوگا ممکن است تکرر، طول و شدت میگرن را کاهش دهد. باور بر این است که میگرن به کاهش اضطراب و بهبود سلامتی قلبی و عروقی کمک می کند.

اگرچه محققان عنوان می کنند که هنوز خیلی زود است که یوگا را به عنوان درمان اولیه برای میگرن پیشنهاد کنیم، اما آن ها باور دارند که یوگا سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد و می توان آن را در کنار درمان اصلی و به عنوان درمان تکمیلی میگرن انجام داد.

7. بازخورد زیستی

بازخورد زیستی یا بیوفیدبک یک نوع متد ریلکسیشن است. به کمک این روش یاد می گیرید واکنش های اتوماتیک به استرس را کنترل کنید. بازخورد زیستی ممکن است برای میگرن ناشی از واکنش های فیزیکی به استرس، مثل سفت شدن و گرفتگی عضلانی مفید باشد.

8. اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی

قبلا در این مقاله 9 خاصیت ثابت شده منیزیم برای سلامتی و 8 منبع غذایی سرشار از آن درباره خواص منیزیم برای بدن صحبت کردیم. این ماده معدنی در بسکمک از فرآیندهای بدن از جمله سوخت وساز و تنظیم فشار خون نقش دارد.

گفته می شود که کمبود منیزیم با سردرد و میگرن در ارتباط است. مطالعات نشان می دهند که مصرف مکمل های منیزیم می توانند به جلوگیری از میگرن همراه با اورا کمک کنند.

همچنین ممکن است در پیشگیری از میگرن مرتبط با قاعدگی مفید باشند. می توانید منیزیم را از طریق خوردن مواد غذایی زیر دریافت کنید.

• بادام
• کنجد
• تخم آفتاب گردان
• آجیل برزیلی
• بادام هندی
• جو دوسر
• تخم مرغ
• شیر

9. ماساژ درمانی

بر اساس یک مطالعه در سال 2006، ماساژ هفتگی ممکن است تکرر میگرن را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود ببخشد. تحقیقات عنوان می کنند که ماساژ ضربان قلب، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) و اضطراب را کاهش می دهد.

10. مکمل های غذایی

افراد مبتلا به میگرن معمولا برای پیشگیری از میگرن مکمل مصرف می کنند، چون مکمل ها به راحتی در دسترس هستند و به اندازه داروهای سنتی عوارض جانبی ندارند. در ادامه لیستی از چند مکمل مفید برای میگرن را در اختیارتان قرار می دهیم.

• کوآنزیم کیوتن: به نظر می رسد زمانی که این مکمل با سایر داروهای مناسب برای پیشگیری از میگرن مصرف شود، در کاهش شدت و تکرر حملات میگرن مؤثر است.
• ریبوفلاوین یا ویتامین B2: تحقیقات اخیرا انجام شده نشان می دهند که این مکمل غذایی می تواند به کاهش درد سردردهای میگرنی کمک کند.
• ملاتونین: ملاتونین هورمونی است که حالت خواب و بیداری را تنظیم کرده و از شما در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می کند. استرس اکسیداتیو می تواند منجر به آسیب سلولی شود. بعضی از تحقیقات نشان می دهند که این مکمل می تواند به پیشگیری از میگرن کمک کند و حتی مؤثرتر از سایر داروهای پیشگیرانه باشد.

11. مدیتیشن

این روزها افرادی زیادی به انجام مدیتیشن می پردازند. مدیتیشن روشی برای کاهش استرس و درد است. محققان عنوان می کنند که مدیتیشن می تواند تحمل درد را افزایش دهد و از این لحاظ برای میگرن مفید باشد.

12. آبرسانی به بدن

آب نخوردن به اندازه کافی یکی از محرک های شناخته شده میگرن به شمار می رود. کم آبی بدن حتی به میزان کم ممکن است منجر به سردرد شود. باید سعی کنید هر روز دست کم 8 تا 10 لیوان آب بنوشید و مواد غذایی آبرسان مثل هندوانه یا خیار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

13. کمپرس گرم یا سرد

قرار دادن کمپرس گرم پشت گردن یا پیشانی می تواند در تسکین درد میگرن مفید باشد. برای بعضی از افراد، استفاده از کمپرس سرد مؤثرتر عمل می کند. البته توجه داشته باشید که این روش درمانی ممکن است با بعضی عوارض جانبی همراه باشد. افراد مبتلا به دیابت یا مسائل پوستی نباید از کمپرس خیلی گرم یا خیلی سرد استفاده کنند.

کلام آخر

اگر به سردرهای میگرنی مبتلا هستید، می دانید که مدیریت این عارضه چالش برانگیز است. این عارضه می تواند زندگی روزمره شما را مختل کند و باعث شود نتوانید سرکار بروید یا در مهمانی ها و دورهمی ها شرکت کنید. در این مقاله از خبرنگاران مگ علائم میگرن را بررسی کردیم. سپس به رژیم غذایی مناسب برای این عارضه پرداختیم و در سرانجام به روش های خانگی برای کاهش علائم آن پرداختیم. اگر دچار سردردهای میگرنی شدید می شوید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

منبع: medical news today, health line, medical news today, health line, medical news today