خبرنگاران کاهش کلسترول خون با چند روش ساده - مجله دور زمین

کاهش کلسترول از سخت شدن رگ های خونی و تشکیل پلاک های خون در رگ ها و انسداد آنها جلوگیری می کند همچنین یک روش موثر برای سلامت سیستم قلب و عروق است. در ادامه به چند راه حل ساده برای کاهش کلسترول اشاره شده است.

با چند تغییر غذایی ساده می توان به کاهش کلسترول خون کمک کرد:

مصرف چربی های اشباع را کاهش دهید

گوشت قرمز و لبنیات پرچرب حاوی چربی های اشباع هستند.

چربی های ترانس مصرف نکنید

چربی های ترانس که معمولا به عنوان روغن های هیدروژنه شناخته می شوند، در اغلب کره های مارگارین ، کوکی، شیرینی و کیک وجود دارند.

غذاهای حاوی امگا 3 مصرف کنید

انواع ماهی، خاویار، روغن زیتون، حبوبات، تخم مرغ، ریحان، اسفناج، گردو، میگو، گل کلم، بذرکتان، ماهی آزاد، ساردین، دانه سویا و کلم بروکلی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

مصرف فیبر را افزایش دهید

فیبر محلول جذب کلسترول در خون را کاهش می دهد. ذرت، انواع لوبیا، نخود فرنگی، گندم و محصولاتش، عدس، گلابی، سیب، بادام، تمشک، گل کلم، آووکادو، آلوی سیاه، انبه، انواع توت، کدوتنبل حاوی فیبر هستند.

روزی دو سیب مصرف کنید

مطالعات جدید محققان دانشگاه ریدینگ در انگلیس نشان می دهد مصرف دو سیب در روز به کاهش کلسترول و احتمال بروز بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

هر عدد سیب متوسط، حاوی 4 گرم فیبر و 95 کالری است. این میوه خوشمزه منبع غنی ویتامین C و A و مواد معدنی فسفر، پتاسیم، کلسیم و آهن است.

این میوه سرشار از ترکیبی به نام پلی فنول است. پلی فنول و فیبر موجود در موجود در سیب در کاهش کلسترول کلی و LDL نقش دارند و نشانگرهای مرتبط با سلامت عروق خونی را در بیمارانی که به کلسترول بالا مبتلا هستند، بهبود می بخشند. فیبر موجود در سیب از تجمع پلاک در شریان ها جلوگیری می کند و ترکیب فنولی موجود در پوست سیب، مانع از رسوب کلسترول در دیواره رگ ها می شود.

ورزش منظم و فعالیت بدنی را از قلم نیاندازید

ورزش منجر به افزایش کلسترول خوب (HDL) می شود. متخصصان حداقل پنج بار ورزش سبک به مدت 30 دقیقه در هفته را ضروری می دانند. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، یوگا و ایروبیک از جمله ورزش های توصیه شده هستند.

سیگار را ترک کنید

ترک سیگار یک عامل مهم در کاهش کلسترول خون است. ترک سیگار فشار خون و ضربان قلب، عملکرد ریه و گردش خون را بهبود می بخشد و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

وزن خود را کاهش دهید

حتی یک کیلوگرم وزن اضافی در میزان کلسترول موثر است. با چند تغییر ساده وزن خود را کاهش داده و به تبع آن کلسترول نیز کاهش می یابد.

به جای نوشیدنی های شیرین از آب استفاده کنید، غذای سرخ کرده نخورید. به جای تنقلات مضر، میان وعده های سالم مانند میوه و آجیل استفاده کنید. به جای استفاده از ماشین، مسیرهای کوتاه را پیاده روی کنید. پله را جایگزین آسانسور کنید.