چگونه روح و روان مان را برای ورزش آماده کنیم؟ - مجله دور زمین

خیلی ها هرگز ورزش کردن را شروع نمی نمایند، زیرا انگیزه ندارند و نمی توانند اراده نمایند و تصمیم بگیرند که ورزش کردن را شروع نمایند. جایی در درون همه ما چیزی وجود دارد که انگیزه بخش است، چون جوری تنظیم شده ایم که حرکت کنیم و برای رسیدن به هدف های مان کوشش کنیم، اما رسیدن به این هدف ها جنبه هایی فراتر از جسم و فیزیک مان دارد و هر ورزشکاری این را می داند. شاید الان وقت آن باشد که شما نیز کمی بیشتر روی بُعد روانی ورزش و تمرین خود کار کنید.

از پیش برنامه ریزی کنید

ورزش و تمرین نیز برنامه می خواهد. یک برنامه مناسب و اصولی باعث می گردد جلسات تمرین تان هدفمند باشند و روی آن ها تمرکز کنید. شما باید دقیقا بدانید که قدم هایی ضروری است بردارید تا به هدف خود برسید. خیلی از افراد برنامه مشخصی ندارند و اینگونه عنوان می نمایند که فقط می خواهند تحرک بدنی داشته باشند، بدین ترتیب خیلی زود انگیزه خود را از دست می دهند، زیرا نتیجه ای نمی گیرند.

برنامه خود را روز کاغذ بنویسید یا از اپلیکیشن مناسبی استفاده کنید. یک برنامه روزانه ورزشی به شما یک چارچوب فکری می دهند تا بدانید قرار است چه بکنید. در ضمن برنامه داشتن به این معناست که وقت خود را تلف نمی کنید تا هر بار فکر کنید چه باید بکنید، چون از قبل می دانید مثلا امروز چه تمریناتی قرار است انجام دهید، روی چه گروه عضلانی می خواهید کار کنید، چند ست با چند تکرار باید داشته باشید و .... در انتها جلسه تمرین، وقتی ببینید از پس برنامه های آن روزتان برآمده اید، حس خوبی خواهید داشت که به شما انگیزه و نیرو می دهد.

تمرین فکری

پیش از شروع تمرین، تمرکزتان را روی حرکاتی که قرار است انجام دهید بگذارید. پیش از شروع، 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید و در سکوت به تمریناتی که در پیش دارید فکر کنید، جزئیات را تجسم کنید و خودتان را در حال اجرا تمرین تصور کنید که با قدرت، با هدف و با فُرم درست تمرین می کنید. انجام فکری تمرینات یاری تان می نماید عملکرد واقعی تان بهتر گردد. مطالعه ای که در همین مورد انجام شد نتایج جالبی را نشان داد: افرادی که در فکر شان تمرین نموده بودند و وزنه زده بودند توانسته بودند قدرت خود را 13.5 درصد افزایش بدهند!

البته این را هم باید بدانید که افرادی که واقعا تمرینات بدنسازی انجام داده بودند، 30 درصد قوی تر شده بودند؛ و یافته های دیگری که شگفت زده تان می نمایند: مطالعه ای دریافته تکرار و تمرین فکری مهارت های حرکتی، منجر به پیشرفت ها و بهبود هایی در عملکرد واقعی مشابه تمرین واقعی شده بود. فکر ابزار قدرتمندی برای انگیزه و تغییر است که باید از پتانسیل آن برای عملکرد بهتر خود استفاده کنید. بدترین کاری که می توانید بکنید این است که بی دقت و تمرکز و مثلا هنگام تماشای تلویزیون تمرینات را انجام دهید. درست همانطور که باید آگاهانه و با تمرکز غذا بخورید، با دقت و تمرکز نیز باید ورزش کنید. در لحظه بمانید و اجازه ندهید هنگام تمرین فکر و خیال شما را با خود ببرد.

با خودتان حرف بزنید

گفتگوی مثبت با خود نیز یاری تان می نماید از تمرین خود بیشتر نتیجه بگیرید. برخی از افراد متوجه می شوند که تکرار جملات مثبت، به آن ها انرژی می دهد. گفتگوی مثبت با خود یاری تان می نماید مغزتان را در جهت موفقیت دوباره تنظیم کنید. حتی می توانید بر بد بینی تان غلبه کنید. ما مدام در حال حرف زدن با خودمان هستیم و نااگاهانه، پیغام هایی به ضمیر ناخودآگاه مان ارسال می کنیم. پس می توانیم آگاهانه این پیغام ها را تغییر دهیم و فکر مان را برای پیشرفت و موفقیت برنامه ریزی کنیم.

چند جمله مثبت و انگیزه بخش برای خود در نظر بگیرید و تکرارشان کنید. مثلا من قوی هستم یا می توانم از پس آن بربیایم. پیش از شروع تمرین تکرار این جملات را شروع کنید و هنگام انجام حرکات نیز در فکر تان تکرارشان کنید.

موانعی را که سر راه دارید بشناسید

چه چیزی مانع انجام کامل و درست تمرینات تان می گردد؟ در انتها روزخیلی خسته اید؟ پس تمرین و ورزش را برای صبح اول وقت بگذارید که انرژی دارید. در ضمن توجه کنید چه زمان هایی از روز بیشترین انرژی را دارید و تمرین تان را برای همین زمان بگذارید. آیا خیلی زود دلزده می شوید؟ پس نوع تمرینات را تنوع بدهید. برخی روز های هفته تمرینات هوازی با شدت میانه انجام دهید و روز های دیگر، تمرینات پُرشدت تر را. با انجام تمرینات چرخشی، جلسات تمرینی سنگین خود را تعدیل کنید و تمرینات را مدام تغییر دهید. در برخی روز ها نیز به طول کل تمرین هوازی را کنار بگذارید و درعوض تمرینات پالیومتریک را انجام دهید. با این همه روش های متنوعی که می توانید به کار ببرید، هرگز خسته و دلزده نخواهید شد.

کمی موزیک هنگام تمرین پخش کنید

پژوهش ها نشان می دهند موسیقی می تواند روی فکر تان اثر بگذارد تا شدت تمرین را کمتر دریافت کنید؛ بنابراین با شنیدن کوبش های ریتم موسیقی، تمرین را ساده تر احساس خواهید کرد. مطالعات نشان می دهند پدال زدن یا دویدن به طور هماهنگ با موزیک می تواند باعث گردد شدت تمرین را حس نکنید. به نظر می رسد موسیقی می تواند حواس شما را از شدت انقباض عضلات یا سرعت ضربان قلب تان پرت کند. این نکته را نباید فراموش کنید که موسیقی برای حرکات تکراری مانند دویدن یا رکاب زدن و یا وزنه زدن مفیدند، اما نباید باعث گردد در لحظه نباشید و تمرکز تمرین را از دست بدهید.

زیاده روی نکنید

همه آنچه در خصوص قدرت فکر و مغز در عملکرد ورزشی گفتیم به این معنی نیستند که باید به هر قیمتی شده فشار بیشتری به بدن تان وارد کنید. پیش از شروع جلسه تمرین، احساس تان را ارزیابی کنید، ببینید چقدر انرژی دارید و انگیزه تان چقدر است. از یک تا پنج به خودتان امتیاز بدهید و یادداشت کنید. اگر احساس می کنید انرژی تان کم است یا شب قبل خوب نخوابیده اید می توانید تمرینات را تغییر دهید و سبُک ترشان کنید و زمان بیشتری برای ریکاوری و استراحت در نظر بگیرید.

حرف آخر

قدرت آمادگی فکری را دست کم نگیرید، چیزی که پیش از تمرین در فکرتان می گذرد مهم است. از نکاتی که گفته شد برای آماده شدن برای تمرین و ورزش استفاده کنید تا هم بیشتر لذت ببرید و هم برترین نتیجه را بگیرید.

منبع: cathe

پ