از کیفیت خواب تان راضی نیستید؟ فیبر بخورید
به گزارش مجله دور زمین، این موضوع که خوردن بعضی غذاها می تواند خواب بهتری را برای افراد نتیجه دهد، چند وقتی است که به وسیله محققان تایید شده؛ طوری که پزشکان مصرف بعضی غذاها را به داشتن خواب راحت تر برای افراد نسبت داده اند. غذاهایی که فیبر بالایی دارند، اغلب در فهرست این غذاها وجود دارند. با این حال، تحقیقات جدیدی منتشر شده است که تاثیر دقیق فیبر را روی خواب تعیین نموده اند. بر اساس این تحقیقات، مصرف فیبر می تواند کاری کند تا افراد خوابی عمیق تر داشته باشند.
این تحقیقات تازه که در دانشگاه کلمبیا صورت گرفته است، نشان می دهد که مصرف چربی های اشباع شده و شکر در طول روز، اثر کاملا مخالفی را دارند. بر عکس، اگر افراد در طول روز فیبر بیشتری مصرف نمایند، می توانند مدت زمان بیشتری را در چرخه خواب با موج کم (چرخه ای که در آن افراد رویا نمی بینند) بمانند.
مری پیر سینت اونگ، از محققان دانشگاه کلمبیا و از افرادی که تحقیقات اخیر را انجام داده است، می گوید که تغییر رژیم غذایی حتی برای یک روز، روی خواب تاثیر دارد. محققان دانشگاه کلمبیا، فیبر موجود در غذا را بدون در نظر گرفتن ماده غذایی تحت آنالیز قرار داده اند. آن ها می گویند که در آزمایشات آن ها، زمانی که افراد غذاهای انتخابی خودشان را مصرف می کردند، به خواب رفتن آن ها 29 دقیقه طول می کشید؛ اما زمانی که غذای آن ها را کنترل کردند، می توانستند در کمتر از 17 دقیقه به خواب بروند.
به طور کلی اگر می خواهید خواب بهتری داشته باشید، غذاهایی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات را در طول روز بیشتر مصرف کنید.
منبع: CNET
منبع: دیجیکالا مگ