چگونه منیزیم کافی دریافت کنیم؟ - مجله دور زمین

در زیر محتوای منیزیم در 100 گرم بعضی از برترین منابع منیزیم را می بینید:

بادام: 286 میلی گرم

دانه کدو تنبل: 535 میلی گرم

شکلات تلخ: 152 میلی گرم

بادام زمینی: 168 میلی گرم

ذرت بوداده: 144 میلی گرم

سایر منابع عالی منیزیم شامل دانه کتان، دانه آفتابگردان، دانه چیا، کاکائو، قهوه، بادام هندی، فندق و جو دوسر است. منیزیم بعلاوه به بسیاری از غلات صبحانه و سایر غذا های فرآوری شده اضافه می گردد.

اگر فردی از بیماری مانند دیابت رنج می برد که باعث از دست دادن منیزیم می گردد، مهم است که میزان زیادی از منابع منیزیم یا مکمل های آن را مصرف کند.

منبع: بهداشت نیوز